カテゴリーアーカイブ: ヨガでダイエット

ダイエット計画失敗の巻

先月末の満月から始めたダイエットのお話しです。

ヨガをしていても何となくカラダが重いと感じたので、デトックススープをお鍋いっぱいに作り毎食時食べることにしました。

メニューは7日間の設定です。ネットの情報を参考にスープは少しアレンジして、サブメニューはその日によって変わります。

初日はフルーツだけ(ジュースもOK)。2日目は野菜だけ(豆とコーンは除く)。3日目はフルーツと野菜を好きなだけ。

4日目はバナナの日。5日目はトマト５個と鶏肉。

ここまで順調に来て今日６日目なんですけども、冷蔵庫の中の賞味期限の迫った食品を前にため息。

これらを食べきってからやるべきでした。

本来なら今日は牛ステーキの日なのですが次回におあずけ。冷凍庫行きです。

ダイエットは計画的に冷蔵庫やストックを整理してから始めたほうがよいですね。我ながら思いつきの行動に反省しきり。

来週の連休明けにリ・スタート予定です。一緒にやってみたい方いませんか？

スープは好きなだけ食べられますし、２～３キロ減を目指すのでそれほど我慢したり無理したりはしません。

あと、食事制限だけではなく、積極的に身体を動かすべく歩いたり走ったり踊ったりするのも大事なことですね。

ヨガで心身をコントロールできるよう鍛錬し、呼吸法も取り入れるとより効果的でしょう。

 

 

食べ過ぎた次の日はリセットランチでダイエット

たまの外食で食べ過ぎてしまうことってありますよね。

私は油断するとすぐウエイトUPしてしまうので、気をつけています。

今日のお昼ご飯は↓

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自家製ぬか漬けと

寒天豆乳ブランマンジェ→☆(クックパッドのレシピ)

甘味はオリゴ糖で、トッピングの餡子は無しです。

黒蜜も黒糖で手作りしましたよ。

どちらもあっさりさっぱりで美味しい！

これだけでも、

ゆっくり食べれば満腹感が得られます。

 

快便なのに便秘？

お食事中でないことを祈ります。
便のお話なので。

先日知り合いの女性とお話ししていて
「実は今日病院帰りで・・・」
というので、どこがどうしてどうなった？
と聞いたところ
「年末あたりからお腹が張って張って仕方なくて、
食事もできなくなってしまって、
いよいよ限界でエコー撮ったりの検査をしてもらったら
便秘だって言われました。」

とってもスレンダーでお肌もスベスベな彼女に
便秘は有り得ない！
「普段から便秘なの？」
と聞きましたら
「いいえ！快便ですよ！
・・・って思ってました」
トホホ、とうなだれる彼女。

聞けばジムに通って定期的に運動しているし、
食べ物も好き嫌いなく、食べる量も普通。
「そんな状態でこのお正月は美味しいもの何も食べてません！」
鼻息荒く憤ってましたが、元気そうで良かったです。

病院では便秘薬を処方され、
様子を見るようにと言われたそうで、
それで良くなれば問題ないけれど。
その後の話しはまだ聞いていないから
何とも言えませんが、
カラダって侮れないなって心底思いました。

そろそろ、デトックスに断食しよっかなー。

ダイエットのセオリー

確実に痩せる方法は、

ズバリ　『数日間、何も食べないこと』　

ですが、そんな訳にはいきませんよね。

体にも良くありませんし。

以前にエステサロンに通っていたことを

記事にしましたが、

その時のエステティシャンに指導してもらったのは

【1日の摂取カロリーを１２００キロカロリーに抑える】

というもので、サロンに行くたびに

食事日記(記録)を持っていってアドバイスを受けました。

プラス、有酸素運動を20分。

ウォーキングをしていました。

１ヶ月で１～２kg減といったところでしょうか。

 

当たり前ですが、

消費カロリー＞摂取カロリー

少しずつですが、効果がでてきますよ。

この、少しずつが体に無理がなくて

しかも食べるのを我慢しなくていいのです。

 

カロリー計算は

いろんなサイトがありますが参考までに↓

簡単！栄養andカロリー計算

http://www.eiyoukeisan.com/


外食のカロリー　http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/g_zgaisyoku.html

大雑把でもいいので1日の摂取カロリーを

把握するクセをつけておくと、

食べ過ぎを防ぐことができます。

食べ過ぎたと思ったら、

翌日は控えめにして、たくさん体を動かしてくださいね。

愉しみながらダイエットしましょう！

 

食べ過ぎてしまった翌日は

ある日のこと。

ランチをガッツリ食べて

午後のおやつに甘いお菓子♡

夜もしっかり沢山食べたのに

またお菓子を口へ放り込んで、

終いには真夜中にラーメンを食べてしまいました！

総カロリーおよそ３０００超え！？

たまにありませんか？

食べても食べても物足りなくて、

ついつい何かしら口に運んでしまうことって。

そんなときは、我慢するとストレスになるので

食べてしまえっ！

というのが、私の考えです。

食べずに済むに越したことはありませんが、

どうしてもそのことでアタマいっぱいになってしまうくらいなら

食べてスッキリ、次に進むパワーになる場合だってあると思うんです。

ただーし、

翌日が肝心ですよ。

食事は普段よりも量もカロリーも控えめに、

時間をかけてゆっくりよく噛んで食べること。

体も意識して動かして

前日に蓄えたエネルギーを消費するよう努めれば、

罪悪感とも　さーよーなーらー

ちなみにこれを実行したら

翌々日の体重はいつもどおりに戻りました。

 

 

痩せやすいカラダ作り

痩せやすい体にするために

柔らかくしておいたほうがいい部位があります。

まずは、股関節です。

ここが硬いと老廃物が溜まりやすくなって

浮腫んだり、血行が悪くなって筋肉が衰え

脂肪がつきやすくなります。

柔らかくすると、リンパの流れも良くなって

脚以外にも全身が痩せやすくなるそうですよ。

 

次に、骨盤です。

骨盤まわりを柔らかくしておくと

ウエストまわりに贅肉がつきにくくなります。

 

そして、肩甲骨。

肩甲骨が柔らかくなると

背中や二の腕のじゃまなお肉が

スッキリしてきます。

YOGAのアサナ(ポーズ)を

上手く組み合わせて

ナイスバディを目指しましょう！

ほぐし方を知りたい方は是非レッスンにご参加くださいね。

 

ダイエットに効く炭酸水

ビール代わりに飲んでいる炭酸水に、

意外な効果があることが分かって

ちょっと興奮気味です。笑

 

まずは、

ダイエット効果です。

空腹を抑えて食べ過ぎを防ぐことができます。

特に食前の炭酸水が良いようです。

 

その他に、

血流が良くなるので

新陳代謝率が上がり

疲労回復効果もあります。

冷え性も改善するようですよ。

(血流量が増えて、体温が上がるから)

便秘改善にも効果的みたい。

 

ただし、飲み過ぎ注意です。

飲み過ぎると体が酸性に傾いて

疲れやすくなってしまうそうです。

適量は３００ml～１０００mlほどでしょうか。

(少ないとかえって食欲が増してしまうようです)

あとは言わずもがな、

無糖の炭酸水でお願いします。

無理なくお試しくださいね。

 

禁酒始めました

油断していましたら、

脇腹がポニョポニョしてきました。

秋の味覚を満喫するためにも

少しダイエットしておこうと決めました。

まことにお恥ずかしい話しですが、

お酒が好きで(特にビール)

毎日の晩酌を欠かしたことはありません。

 

ストレス解消という名目で

毎晩、２～３本のビールを飲んでいました。(しかも500mlをね)

過去形なのは

禁酒したからデース！

まだ３日目ですが・・・

でも、

今朝ほど体重計に乗ってみてビックリ！

２日で１kg減量しましたよ。

わーい(*’▽’*)♪

で、

どうやってお酒を飲まずにいられるかといいますと

ズバリ『炭酸水』です。

ノンアルコールのビールから始めようかと思いましたが、

意志の弱い私は

またビールに舞い戻りそうなので

思い切って強めの炭酸にしました。

これ、いいですよー

今飲んでいるのはこれ↓

『サッポロ おいしい炭酸水 』

次の朝は爽快な目覚めです

この調子で続けてみます♪

 

ダイエットで大事なこと　湯船につかる

お盆休み明けは夏の疲れが出てくる頃ですね。

この時期ヨガレッスンでは

『何だか疲れちゃってー、

夏バテ気味ですー』

とおっしゃる方が多いです。あらら。

そして、

『夏なのにカラダが冷える』という方がいます。

よく聞いてみると、

夏場はシャワーで済ませているのだそう。

体感温度は高くても、

冷房や冷たい食べ物で

体内は冷えてしまっています。

血行を良くして

老廃物を出しやすい体質にするためには

面倒でもバスタイムは湯船に浸かることを

オススメします。

湯船にゆっくり浸かって

ふくらはぎや足裏をマッサージすると

もっと効果的ですよ。